Łatwe ćwiczenia na zdrowe plecy
Łatwe ćwiczenia na zdrowe plecy
Zdrowe plecy wymagają ćwiczeń, które sprawią, że mięśnie będą silne, a kręgosłup prosty i wytrzymały. W przeciwnym razie może skończyć się to schorzeniami układu kostnego, które uniemożliwią poruszanie się albo wykonywanie podstawowych obowiązków. W poniższym artykule przedstawiamy kilka propozycji na ciekawe ćwiczenia, które można wykonać we własnym domu.
Ćwiczenie nr 1
Dobrym sposobem na zdrowe plecy jest codzienne wykonywanie ćwiczenia zwanego rowerkiem. Nie jest ono trudne, może być nawet przyjemne, a do tego jest bardzo łatwe do wykonania. Do jego wykonania wystarczy położenie się na plecach na podłodze, najlepiej przykrytej dywanem lub matą do ćwiczeń, aby nie urazić kręgosłupa. Z takiej pozycji należy unieść ręce i głowę nieco ponad podłogę, a następnie zacząć wykonywać nogami ruchy, imitujące jazdę na rowerze. Można je wykonywać przez 60 minut lub dłużej, jeżeli nie odczuwa się żadnego dyskomfortu ani bólu.
Ćwiczenie nr 2
Kolejnym ćwiczeniem dobrym dla zdrowia pleców jest mostek. Nie każdy potrafi go wykonać, ale regularne ćwiczenia mogą skutecznie pomóc. Wystarczy położyć się na podłodze, dłonie i nogi oprzeć na podłodze, a następnie unieść wysoko biodra. Wytrwać tak przez 10 – 15 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 3 – 4 razy. Przy regularnych ćwiczeniach czas wytrwania w pozycji „mostek” będzie coraz dłuższy.
Ćwiczenie nr 3
Skłony są bardzo dobrym sposobem na ćwiczenie kręgosłupa. Wystarczy stanąć w lekkim rozkroku, a następnie podnieść wyprostowane ręce do góry. Opuścić je powoli w dół, wraz z górną częścią tułowia i wykonać pogłębiony skłon. Nie trzeba od razu dotykać palcami stóp ani podłogi, w miarę wykonywania regularnych ćwiczeń znacznie łatwiej będzie osiągnąć taki efekt. Na początku liczy się sam fakt skłonu, który ćwiczy kręgosłup oraz mięśnie pleców.
Ćwiczenie nr 4
Kolejne ćwiczenie wymaga ponownego stanięcia w rozkroku. Górną część tułowia opuścić w dół, aby była równoległa do podłogi. Ręce opuścić w dół, a następnie zacząć unosić je do góry, za siebie, ściągając przy tym łopatki. Wytrzymać w takiej pozycji przez 10 sekund, a następnie opuścić ręce i wyprostować się.Powtórzyć 10 – 12 razy. Dzięki temu ćwiczeniu mięśnie pleców staną się znacznie mocniejsze.
Ćwiczenie nr 5
Stanąć w lekkim rozkroku. Ręce rozłożyć na boki. Obrócić głowę w bok, pozostać tak przez 5 sekund. Wrócić do poprzedniej pozycji i przechylić głowę w lewo, patrząc na lewą rękę. Powtórzyć 8 razy dla każdej strony.
