Nordic Walking – podstawowe zasady
Nordic Walking – podstawowe zasady
Nordic Walking to technika marszu przy użyciu specjalnych kijków. Wywodzi się ona z Finlandii. Powstała jako forma treningu narciarzy biegowych poza sezonem zimowym i sposób poruszania się z kijkami nieco przypomina właśnie narciarstwo biegowe. Marsze z kijkami są coraz bardziej modne – sprzęt nie jest drogi, można uprawiać je nawet w zwykłym parku, jest to dyscyplina nadająca się dla osób w różnym wieku (nawet bardzo zaawansowanym), a przeciwwskazania zdrowotne są nieliczne.
Nordic Walking to technika, która nie obciąża stawów i nie jest wyczerpująca fizycznie, a więc z tej formy rekreacji mogą korzystać nawet osoby, które mają różne schorzenia albo są w trakcie rehabilitacji po przebytej chorobie, a także kobiety w ciąży.
Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne, zanim zaczniesz trening Nordic Walking, skonsultuj się z lekarzem. Mimo że nie jest to dyscyplina bardzo obciążająca, możesz nie znać pełnego obrazu swojego stanu zdrowia.
Należy pamiętać, że kijki do Nordic Walking różnią się od używanych w górach kijków trekkingowych. Maja one inny uchwyt, dostosowany do warunków i sposobu poruszania się, innego w górach, a innego w terenie płaskim.
Jakie kijki kupić?
Kijki do Nordic Walking można nabyć nawet w działach sportowych dużych sklepów, ale lepiej udać się po ten sprzęt do dobrego sklepu sportowego, gdzie możemy liczyć na fachową poradę, a towar jest dobrej jakości. Kupując kijki, musimy zdecydować, czy mają być składane, czy ich rozmiar ma być stały. Te ostatnie są bardziej wytrzymałe, ale ze składanych mogą korzystać osoby różnego wzrostu oraz są wygodniejsze w podróży. Natomiast częściej się psują i są mniej odporne mechanicznie. Kijki powinny być zaopatrzone w końcówki dostosowane do różnego terenu.
Jak dobrać rozmiar kijków?
Długość kijka dla osoby początkującej powinna wynosić 0,7 jej wzrostu, tak więc po pomnożeniu swojego wzrostu w centymetrach przez ten współczynnik otrzymamy optymalny rozmiar kijków. Przykładowo dla osoby o wzroście 164 centymetry będzie to 115 centymetrów. Osoby bardziej doświadczone używają kijków nieco krótszych, a więc przy 164 centymetrach wzrostu byłyby to kijki o długości 110 centymetrów.
Jak nauczyć się chodzenia Nordic Walking?
Najlepiej poszukać zajęć, prowadzonych w terenie przez wyszkolonych instruktorów. Organizują je różne kluby, stowarzyszenia i fundacje. Oferty łatwo wyszukać w Internecie oraz lokalnej prasie. Instruktor przekazuje informacje na temat poprawnej techniki oraz koryguje błędy, a chodzenie w grupie jest przyjemne i umożliwia poznanie ciekawych ludzi oraz tras spacerowych.
Na czym polega marsz Nordic Walking?
W marszu Nordic Walking podstawą jest zsynchronizowana praca rąk i nóg. Najpierw wysuwamy do przodu lewą rękę i prawą nogę, a następnie prawą rękę i lewą nogę. Są dwie techniki marszu – siłowa oraz wytrzymałościowa.
Technika siłowa
W technice siłowej ręce są prawie proste i poruszają się wyłącznie w stawach barkowych. Odbijamy się kijkami, dotykając nimi podłoża kilkanaście centymetrów za sobą.
Technika wytrzymałościowa
W technice wytrzymałościowej uginamy ręce w łokciach pod kątem prostym i wymachujemy ramionami w przód i w tył. Odpychamy się kijkami, dotykając nimi podłoża kilkanaście centymetrów przed sobą.
