Sposoby na mocny sen
Sposoby na mocny sen
Naukowcy dowiedli, iż w odpowiedniej higienie snu oraz wysypianiu się nie chodzi tyle o to, ile śpimy, ale o to, jak śpimy, czyli jakość zdecydowanie przekładana jest nad ilość. Dzieje się tak chociażby dlatego, że to, ile snu potrzebujemy, w dużej mierze zależne jest od naszych indywidualnych potrzeb. Jedni wysypiają się w pełni po 6 godzinach, a inni dopiero po 10. Możemy jednak zadbać o to, by jakość naszego snu była znacznie lepsza. Jak to zrobić? Poznaj kilka sposobów na mocny sen, które sprawią, że od teraz nie będziesz miał większych trudności z zaśnięciem i przespaniem nocy w spokoju.
Temperatura
Temperatura pomieszczenia, w którym śpimy, jest jednym z najważniejszych czynników wpływających pozytywnie lub negatywnie na jakość naszego snu. Choć większość z nas nie lubi czuć chłodu, to jednak w chłodniejszych sypialniach znacznie lepiej się śpi. Najlepiej, gdybyś spał przy temperaturze powietrza wynoszącej około 20 – 22 stopni Celsjusza. Wówczas na pewno szybko zapadniesz w sen i w nocy nie będą dręczyły cię koszmary ani nie będziesz się budził z powodu gorąca. Jeśli jest to dla ciebie zbyt niska temperatura i czujesz, że cały się trzęsiesz, załóż skarpetki, to powinno pomóc.
Bez mediów
Niestety, ale włączony telewizor czy komputer zaraz przed pójściem spać to nie jest zbyt dobry pomysł. Choć są oczywiście takie osoby, które prawie na każdym filmie zasypiają, to jednak nie oznacza, że ich sen będzie mocny i spokojny. W sypialni nie powinien znajdować się telewizor, a na godzinę czy dwie przed snem raczej zrezygnuj z przeglądania mediów społecznościowych. Zamiast tego, lepiej poczytaj książkę.
Nie przejadaj się
Kolejną ważną kwestią jest to, żeby na noc się nie przejadać. Kolację zjedz więc około 3 – 4 godzin przed snem (ale też nie wcześniej), a potem nie zabieraj już ze sobą słonych czy słodkich przekąsek do łóżka. Z całą pewnością takie nocne podjadanie nie poprawi ci jakości snu, gdyż twój organizm będzie się w nocy po prostu męczył z trawieniem.
Higiena
Co prawda są osoby, które zdecydowanie wolą brać prysznic czy kąpiel rano, a nie przed snem, jednakże wieczorem też należy pamiętać o higienie. Trzeba zadbać o umycie stóp, miejsc intymnych, dłoni oraz twarzy. Kobiety powinny dokonać bardzo dokładnego demakijażu twarzy.
Ciemność
Znacznie trudniej o dobry sen wtedy, kiedy do pokoju wpada jakieś światło, jak chociażby księżyca w pełni albo lampy ulicznej. Niedobrze wpływają na sen także zapalone lampki. Postaraj się więc wyeliminować te wszystkie przeciwności dobrego snu, na przykład za pomocą rolet albo grubych zasłon. Dzięki temu będzie ci o wiele łatwiej zasnąć. Możesz również użyć specjalnej opaski.
Regularność
I ostatnia, ale nie najmniej ważna kwestia, to regularność snu. Jeśli przyzwyczaimy organizm, że chodzimy spać mniej więcej o stałych porach, to będzie nam po prostu o wiele łatwiej zasypiać i ten sen będzie głębszy.
