Fitness (142)

• Aerobik12
• Bieganie16
• Ćwiczenia cardio15
• Ćwiczenia siłowe2
• Inne ćwiczenia50
• Pilates i joga25
• Trening personalny22

• 

  Jak poprawnie ćwiczyć dno miednicy?

  Ćwiczenia na dno miednicy są niezwykle istotne i powinny być stosowane przez wszystkie kobiety. Szczególnie dotyczy to pań w ciąży lub po porodzie, jednak nawet bez planowania odmiennego stanu dobrze się nimi zainteresować, ponieważ to właśnie one pomagają odsunąć problem nietrzymania moczu. Nie są trudne, a proste, dzięki czemu nie zniechęcają do działania. Wystarczy 15 – 20 minut dziennie, nawet przed telewizorem, nawet w przerwie pracy, żeby zrobić kilka pomocnych ćwiczeń. Czytaj więcej »

  wrzosik

• 

  Jak ustrzec się przed skurczami mięśni?

  Skurcze mięśni potrafią być bardzo bolesne i bardzo niekomfortowe dla każdego. Niezależnie od tego, czy jest się sportowcem, czy nie trenuje się aktywnie, skurcz boli. Jeżeli zdarza się od czasu do czasu, można go znieść i zapomnieć, jednak jeśli powtarza się często, wówczas trzeba działać, znajdując przyczynę oraz lekarstwo. Czytaj więcej »

  bevent

• 

  Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie stawu biodrowego

  Układ kostny jest obecnie narażony na liczne upośledzenia, bóle, niepoprawne funkcjonowanie, co związane jest przede wszystkim z siedzącym stylem życia. Do tego nieodpowiednia dieta, używki, brak witamin. Doprowadza to do problemów z poprawnym poruszaniem się oraz swobodnym wykonywaniem części funkcji ruchowych. Szczególnie dużym problemem jest zwyrodnienie albo uszkodzenie stawu biodrowego, Czytaj więcej »

  gibonek

• 

  Proste ćwiczenia na piękne stopy

  Podczas wykonywania ćwiczeń często zapomina się o stopach. Ramiona, brzuch, uda, pośladki, wszystko to jest zawsze dostrzegane, podczas gdy stopy są pozostawione same sobie, a przecież także potrzebują pielęgnacji oraz ćwiczeń. Dzięki nim można cieszyć się długo nie tylko ładnymi stopami, ale przede wszystkim zdrowymi, nie bolącymi stopami, co gwarantuje swobodne chodzenie przez cały czas. Czytaj więcej »

  mistrzyni

• 

  Jak skutecznie rozciągnąć plecy?

  Plecy bywają najbardziej przeciążoną częścią ciała, dlatego trzeba o nie niezwykle dbać. Nie zawsze ma się okazję do wykonywania regularnych, rozbudowanych ćwiczeń, jednak to nie powinno być wymówką dla zrobienia przynajmniej jednego ćwiczenia. Z pewnością pomoże ono w utrzymaniu kręgosłupa w lepszym stanie, ale przede wszystkim przyniesie ulgę i poprawi sprawność całych pleców. Prezentowane w poniższym artykule ćwiczenie jest przeznaczone szczególnie dla osób, które mają siedzącą pracę lub siedzący tryb życia. Czytaj więcej »

  ajstii

• 

  Rewelacyjne ćwiczenia na smukłe ramiona

  Zwisające kawałki skóry na ramionach, nadmiar tłuszczyku w tej części ciała nie wyglądają szczególnie estetycznie i wielu kobietom po prostu przeszkadzają. Niestety, nie każdy zestaw ćwiczeń powala modelować ramiona. Potrzebne są specjalne ćwiczenia, najlepiej z hantlami albo z butelkami z wodą. Już po pierwszym tygodniu ćwiczeń widać będzie wyraźną różnicę w wyglądzie mięśni. Czytaj więcej »

  ewelinaf

• 

  Jak ćwiczyć 5 minut dziennie i mieć płaski brzuch?

  Posiadanie ładnego, płaskiego i umięśnionego brzucha to marzenie wielu kobiet. Niestety, jest to równocześnie trudne do osiągnięcia. Samo robienie brzuszków, choć posiada korzystny wpływ na mięśnie, nie spowoduje, że brzuch będzie zgodny z oczekiwaniami. Aby do tego doszło, lepiej zastosować kilka ćwiczeń, które są szybkie i działają na wszystkie mięśnie, spłaszczając je oraz modelując. Dzięki nim nie tylko brzuch będzie wyglądał lepiej, lecz również talia znacznie się wysmukli. Czytaj więcej »

  kacha

• 

  Jak prosto i szybko ujędrnić ramiona?

  Ramiona są newralgicznym punktem ciała, ponieważ łatwo gromadzą tkankę tłuszczową. Nie trzeba mieć przesadnej nadwagi, aby skóra na ramionach zwisała i była mało estetyczna. Jednak wizja ćwiczenia na siłowni oraz podnoszenia ciężarów, żeby wysmuklić ramiona, nie zachęca do podejmowania działania. Na szczęście są również domowe sposoby na szybkie poprawienie wyglądu ramion. Czytaj więcej »

  tasak

• 

  Jak dobrze rozciągać się w pracy?

  Praca siedząca, wymagająca ośmiu lub więcej godzin na fotelu, przed biurkiem, przy komputerem, to jedna z najpopularniejszych prac. Pomimo że pozwala na siedzenie, co jest wygodniejsze od kilku godzin stania, również może spowodować dyskomfort. Aby po całym dniu nie czuć się obolałym i zmęczonym, dobrze jest rozciągać się od czasu do czasu podczas wykonywania obowiązków zawodowych. Czytaj więcej »

  piasek

• 

  Jak zorganizować sobie trening podczas podróży?

  Podczas podróży, zarówno wtedy, gdy jest to wyjazd na urlop, jak i wyjazd służbowy, zmienia się nasz rozkład dnia. Nie mamy również dostępu do posiadanego sprzętu do ćwiczeń i z oczywistych względów (jesteśmy poza domem) nie możemy udać się do swojego klubu fitness czy na inne zajęcia, w których normalnie uczestniczymy. Nie znaczy to jednak, że musimy zrezygnować z treningu. Zmieni się tylko jego forma, co akurat wyjdzie nam na zdrowie, unikniemy bowiem rutyny. Ćwiczenia w nowej wersji mogą stać się znacznie bardziej atrakcyjne niż te stale wykonywane i być może którąś z innowacji zechcesz wykorzystać po powrocie w domowe pielesze. Czytaj więcej »

  marekga

• 

  Kaloryfer na brzuchu – jak to zrobić?

  Niedługo lato, czas urlopów i spacerów po plaży. Znacznie przyjemniej byłoby zaprezentować ładnie opalony, umięśniony brzuch niż blady, ozdobiony powstałą z nagromadzonego zimą tłuszczyku oponką. Jednak jeśli marzy się nam kaloryfer, czyli sześciopak na brzuchu, czeka nas sporo wysiłku. Ładnie wyrzeźbione mięśnie nie biorą się znikąd, a na brzuchu nie tylko mamy ich sporo, ale też niezbyt łatwo je wyćwiczyć. Efekt jest jednak wart poświęceń. A zatem – do dzieła. Czytaj więcej »

  marzenaorzel

• 

  Początek treningu na siłowni – podstawowe zasady

  Aby trening na siłowni rzeczywiście był skuteczny, trzeba się do niego odpowiednio przygotować. Nie wystarczy udać się do klubu i poćwiczyć na przypadkowo dobranych przyrządach. W najlepszym wypadku nie uzyskamy oczekiwanego efektu, a możemy nawet sobie zaszkodzić – jeśli trenujemy bez odpowiedniej wiedzy, łatwo o kontuzję. Trzeba zapoznać się ze sprzętem, wyraźnie określić swój cel i dobrać właściwy rodzaj ćwiczeń. Na co należy zwrócić uwagę, rozpoczynając swoją przygodę z treningiem siłowym, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »

  pooka

• Aerobik
• Bieganie
• Ćwiczenia cardio
• Ćwiczenia siłowe
• Inne ćwiczenia
• Pilates i joga
• Trening personalny

• 

  Sposoby na leczenie naciągniętego mięśnia

  dorka

• 

  Jakie sporty uprawiać i czym się motywować?

  fireball

• 

  Doskonały zestaw ćwiczeń na stres

  geromo