Jak ustrzec się przed skurczami mięśni?

Najczęstszą przyczyną pojawiania się skurczów mięśni, zwłaszcza łydek, jest nieodpowiednia dieta, w której brakuje magnezu. W takiej sytuacji konieczne jest jego uzupełnienie. Dobrze sprawdzi się1 kostka czekolady gorzkiej dziennie, gorzkie kakao, jak również tabletki z magnezem, zwłaszcza gdy skurcze powtarzają się bardzo często. Poza podanymi produktami warto sięgać także po płatki owsiane, czerwoną fasolę, orzechy.

Kolejną przyczyną pojawienia się skurczów łydek może być kawa. Jej nadmiar powoduje wypłukiwanie z organizmu składników mineralnych, w tym właśnie magnezu. Jeśli to możliwe, picie kawy trzeba ograniczyć do maksymalnie 1 filiżanki dziennie lub zamienić ją na inny napój o podobnym działaniu. Dobrze jest dolewać do napoju dużo mleka, które zneutralizuje jej działanie.

Nie zawsze udaje się od razu lub na stałe zapobiec skurczom łydek. Gdy już nadchodzi lub jest, trzeba podjąć pewne działania, aby go zminimalizować, zwłaszcza zminimalizować związany z tym ból. Dobrze sprawdzi się masaż łydki, jednak trzeba go zrobić odpowiednio. Najlepiej masować łydki, rozcierając je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w stronę przeciwną do skurczu. Rozluźnienie mięśnia może potrwać kilka chwil, ale pojawi się i przyniesie ulgę.

Skutecznym sposobem mogą okazać się również ciepłe okłady rozluźniające mięśnie. Należy zamoczyć ręcznik w ciepłej, nie gorącej, wodzie i przykładać do obolałych miejsc, które objął skurcz. Jeśli jest to możliwe, okłady mogą zostać zastąpione przez ciepłą kąpiel. Przyda się ona, gdy skurczom ulegają inne mięśnie niż łydki.

Zdarza się, że za skurcze odpowiedzialny jest stres. Gdy ciągle jest się w napięciu, organizm zaczyna intensywnie reagować. Jeśli to właśnie stresujące sytuacje są przyczyną boleści łydek i ich skurczów, trzeba nauczyć się odpoczywać i zapewnić ciału odpowiedni relaks każdego dnia. Może w tym pomóc codzienna drzemka, spacer lub ćwiczenia rozciągające.