Czym jest i na czym polega zimna hydroterapia?

Jeżeli odczuwasz zmęczenie, możesz zanurzyć się na 10 sekund w wodzie, której temperatura wynosi 24°C. Taka kąpiel natychmiastowo cię orzeźwi, dając przy tym zastrzyk energii na kolejną godzinę. Chłód pobudzi nerwową oś na linii przysadka mózgowa – nadnercza, dzięki czemu zrównoważy się poziom adrenaliny i noradrenaliny we krwi. Jak wszyscy dobrze wiemy, te dwa hormony są odpowiedzialne między innymi za aktywność organizmu. Taka sama kąpiel podziała uspokajająco na osobę, która jest zestresowana i nadpobudliwa. Co jeszcze może się stać pod wpływem zimna? Tarczyca wydzieli więcej hormonów, które wyregulują pracę jajników, przyspieszą metabolizm, dzięki czemu osoby, które chcą schudnąć, szybciej obniżą swoją wagę. Woda o temperaturze pomiędzy 12 – 14°C skutecznie złagodzi oparzenia słoneczne i związany z nimi dyskomfort. Jeżeli zajmują one większą powierzchnię skóry, warto zanurzyć się w wannie z wodą. Mniejsze poparzenia wystarczy polewać do czasu, aż ból całkowicie minie. Jakie zabiegi należą do typowych dla hydroterapii? Z pewnością kąpiele całego ciała i jego części, zawijania, okłady, polewania. Są stosowane w ostrych stanach chorobowych, np. ostrym zapaleniu stawów i żył i bólach tkanek miękkich, m.in. mięśni.

Kiedy będziesz decydować się na zabieg hydroterapii, weź pod uwagę swoje dobowe rytmy termoregulacyjne. W godzinach od 3 nad ranem do 15 ma miejsce faza rozgrzania ciała, a między 15 a 3 faza ochładzania. Zabieg będzie najskuteczniejszy i najlepiej podziała, gdy przeprowadzi się go niezgodnie z biegiem zegara biologicznego, co oznacza, że najlepiej poddawać się hydroterapii przed godziną 15.

Zimnego zabiegu nie należy wykonywać, gdy jesteś zziębnięci. Należy go przerwać w momencie, gdy na skórze pojawi się gęsia skórka. Osoby, które cierpią na choroby związane ze zwiększoną wrażliwością na temperaturę, np. schorzenia naczyń krwionośnych o podłożu miażdżycowym lub cukrzycowym, chorobę Burgera i Raynauda pod żadnym pozorem nie powinny korzystać z hydroterapii. W ich przypadku niekorzystne są zmiany temperatur zarówno na zimno, jak i ciepło.

Polewanie twarzy pomoże w momencie, gdy cierpisz na napięciowe bóle głowy i migreny. Wystarczy, że puścisz słaby strumień wody z prysznica – taki przypominający lanie wody z konewki – o temperaturze 18 – 20°C na prawą skroń. Poprowadź go w kierunku brody, a następnie do lewej skroni. Czoło polewaj parę razy, kierując wodę wzdłuż od lewej do prawej i z powrotem.

Taki zabieg złagodzi dolegliwości serca o podłożu nerwicowym oraz zahartuje organizm. Najlepiej wykonywać go ok. 1,5 godziny po spożytym posiłku. Powinien trwać zaledwie 15 sekund. Wannę napełnij do połowy wodą o temperaturze, która mieści się w przedziale 15 – 20°C. Następnie wejdź do niej w samej bluzce, podwijając ją do piersi. Kucnij, po czym usiądź, prostując nogi. Po wyjściu z wanny osusz ręcznikiem wyłącznie okolice krzyżową i lędźwiową. Połóż się do łóżka wygrzanego przy użyciu termofora. Powinieneś wypić szklankę ciepłego napoju.

Taki okład powoduje wchłonięcie wysięków jamy brzucha. Pomaga w leczeniu kamicy nerkowej i niwelowaniu bólu związanego z miesiączkowaniem. Wystarczy, że zamoczysz lniany ręcznik w wodzie o temperaturze 12 – 16°C, a potem go wyciśniesz. Połóż go na brzuchu i przykryj suchym ręcznikiem i pięcioma wykonanymi z bawełny. Przykryj się dokładnie kocem. Czas wysychania takiego okładu waha się w granicach 2 – 3 godzin.

Zawijanie kolan z użyciem zimnej wody jest pomocne w walce z bezsennością oraz ma właściwości uspokajające. Owiń łydkę ręcznikiem, który został wcześniej zamoczony w wodzie o temperaturze 25°C. Z wierzchu okręć go suchym ręcznikiem. Taki sam okład zrób na drogiej nodze. Połóż się i przykryj kocem. Okład pozostaw przez 20 minut.

Kąpiel w wodzie, której temperatura wynosi 24°C i mniej, a właśnie takiej temperatury należy spodziewać się latem w polskich jeziorach i Bałtyku, poprawi ukrwienie organów, przez co polepszy się ich praca. Taka kąpiel jest polecana wszystkim tym, którzy borykają się z dolegliwościami kręgosłupa. Falująca woda masuje ciało, dzięki czemu zmniejsza się napięcie mięśni podtrzymujących kręgosłup. W ten sposób niwelowany jest ból, który przeszkadza w codziennych czynnościach. Dla organizmu o wiele korzystniejsze jest, gdy zażyje się kilku krótkich kąpieli zamiast jednej dłuższej. To dlatego, że po 10 minutach spędzonych w chłodnej wodzie ciało zaczyna się wychładzać.