Ćwiczenia odpowiednie dla osób szczupłych
Ćwiczenia odpowiednie dla osób szczupłych
To, że jest się szczupłą osobą, nie oznacza, że trzeba rezygnować z ćwiczeń. Szczupła sylwetka wygląda zdecydowanie korzystniej, jeśli jest sprężysta i delikatnie umięśniona. Z tego powodu warto nie rezygnować z codziennych, krótkich treningów, lecz dostosować ćwiczenia do swoich gabarytów oraz potrzeb.
Ćwiczenie nr 1
Osobom szczupłym bardzo przydadzą się do ćwiczeń hantle, poręczne i do wykorzystywania na różne sposoby. Na początku treningu hantle powinny mieć nie więcej niż 3 kg.Chwycić hantle w dłonie i rozpocząć marsz w miejscu. W czasie unoszenia lewego kolana, zgiąć łokieć prawej ręki i unosić ją w stronę barku, następnie opuścić powoli. Ćwiczenie należy wykonywać przez 1 minutę. Poprawi ono stan mięśni oraz pobudzi krążenie krwi.
Ćwiczenie nr 2
Na podłodze położyć matę do ćwiczeń albo złożony na pół koc, żeby nie było za twardo dla kręgosłupa. Położyć się na plecach, ręce z hantlami ułożyć po bokach ciała, nogi ugiąć w kolanach. Z takiej pozycji zacząć unosić ręce z hantlami w górę, jednocześnie odrywając od podłogi ramiona oraz część tułowia. Tym sposobem robi się skuteczne brzuszki. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy.
Ćwiczenie nr 3
Dobrym ćwiczeniem kształtującym sylwetkę są również proste wykroki. Mają one znaczenie nie tylko dla ogólnego wyglądu ciała oraz poprawy wyglądu nóg i bioder, lecz również pomagają w rozbudzeniu układu krążenia do lepszego działania.Należy stanąć w lekkim rozkroku, po czym wysunąć nogę mocno przed siebie, tak aby zgięła się w kolanie. Wrócić do poprzedniej pozycji i zrobić wykrok w tył. Takie ruchy należy powtarzać 15 razy na jedną nogę. Gdy nabierze się wprawy, można wykonywać to ćwiczenie bardzo szybko, wzmacniając tym układ krwionośny.
Ćwiczenie nr 4
Do kolejnego ćwiczenia należy położyć się na brzuchu na podłodze. Ręce ułożyć na równi z ramionami, palce dłoni skierowane do przodu. Kolana należy oprzeć o podłogę, stopy unieść i z takiej pozycji wyjściowej podeprzeć się na rękach, unosząc tułów do góry. Plecy wyprostowane, brzuch napięty. Zacząć uginać ręce w łokciach, niczym przy wykonywaniu pompek. Powtórzyć ćwiczenie 10 – 15 razy.
Ćwiczenie nr 5
Wziąć do rąk hantle. Stanąć w lekkim rozkroku, z rękami opuszczonymi w dół. Ugiąć lekko kolana. Zacząć liczyć do dwóch i w tym tempie: raz – dwa zginać ręce w łokciach, przyciągając hantle do ramion. Wytrzymać tak 3 sekundy i znów licząc, opuścić ręce w dół. Ćwiczenie należy powtórzyć 8 – 10 razy.
