Jakie ćwiczenia wspomagają zasypianie?

Pierwszym ćwiczeniem, które można wykonywać przed położeniem się pod kołdrę, są ćwiczenia barków. Należy usiąść, rozluźnić się, a następnie odchylić głowę powoli do tyłu i wyprostować. Następnie pochylić do przodu, w stronę klatki piersiowej i znów wyprostować. Ćwiczenie można powtórzyć w 3 – 5 seriach, uważając, żeby nie wykonywać go za szybko, ponieważ mogłoby to zaszkodzić kręgom szyjnym. Na koniec warto podnieść ramiona na wysokość uszu, po czym opuścić je i odetchnąć głęboko.

Dla rozluźnienia całego ciała, co pomaga w zaśnięciu, istotne jest poruszenie każdej części ciała, również rąk. Można zacząć powoli od zaciskania dłoni w pięści i rozluźniania. Następnie krok po kroku napinać i rozluźniać mięśnie przedramienia, ramienia, mięśnie barku. Warto obie ręce wyciągnąć przed siebie, zacisnąć dłonie w pięści, napiąć ramiona na całej długości i rozluźnić. Każdemu ćwiczeniu powinien towarzyszyć spokojny, relaksujący oddech.

Również ćwiczenie ust, a dokładniej języka, jest pomocne w ułatwieniu zasypiania. Można wykonać je na siedząco lub na leżąco, z lekkim podparciem poduszki pod głową. Wykonując ćwiczenie językiem, trzeba mocno docisnąć go do górnego podniebienia, napiąć mięśnie gardła, a następnie rozluźnić. Powtórzyć maksymalnie 3 razy.

Przed zaśnięciem warto również ćwiczyć twarz. Oznacza to marszczenie czoła, napinanie policzków, nadymanie policzków, marszczenie brwi, wydymanie ust – robienie szeroko pojętych min, które sprawiają, że twarz jest lepiej ukrwiona, a jednocześnie rozluźniona, więc w czasie zasypiania nie pojawiają się nieprzyjemne napięcia wokół oczu lub ust.

Poza wykonywaniem ruchów kończynami, napinaniem mięśni lub zabawnymi minami również poprawne oddychanie można potraktować jako ćwiczenie. Ma ono właściwości wyciszające i uspokajające, dzięki czemu całe ciało jest gotowe do snu. Należy usiąść lub położyć się na łóżku, zamknąć oczy i obrócić ręce tak, aby nadgarstki były zwrócone tylną częścią w stronę sufitu. Następnie można wziąć głęboki wdech, po czym wypuścić powietrze. Powtórzyć kilka razy. Z każdym kolejnym oddechem będzie się zauważało większe odprężenie oraz zapadanie w senny letarg.