Sposoby na płaski brzuch
Sposoby na płaski brzuch
Wystający brzuszek nie stanowi zawsze o nadwadze. Często jest wynikiem złych nawyków żywieniowych i braku jakiegokolwiek ruchu. Kilka prostych zasad pozwoli Ci odzyskać szczuplejszą talię. Uwydatniony brzuszek to kłopoty z układem pokarmowym, zaparcia i wzdęcia. Pamiętaj, że to, co zrobisz dla swojego brzucha, zrobisz również dla dobrego samopoczucia. Poprawi Ci go nie tylko Twój widok w lustrze, lecz zdrowszy jadłospis nieobciążający organizmu. Nie zapominaj o ruchu, wystarczy Ci 15-minutowa gimnastyka dziennie, którą przeznaczysz na wzmocnienie mięśni brzucha.
Jak jeść
Większy brzuch może być efektem wzdęć pojawiających się tuż po posiłku. Ważne jest, w jaki sposób spożywa się pokarmy. Nie wolno jeść w pośpiechu oraz przełykać dużych kęsów. W takim przypadku obciążony zostaje przewód pokarmowy, któremu z trudem jest przetrawić spożyty posiłek. Brzuch staje się uwydatniony, a Ty czujesz się ciężko. Należy więc spożywać mniejsze posiłki 5 – 6 razy na dzień. Każdy kęs należy dokładnie przeżuwać, aby układ trawienny nie miał kłopotów podczas pracy.
Co na śniadanie?
Zanim odpowiem na to pytanie, ważna uwaga. Śniadanie to najważniejszy posiłek, nie można z niego rezygnować. Brak pierwszego porannego posiłku skutkuje wzmożonym głodem w kolejnych godzinach i obfitszym spóźnionym posiłkiem. Do śniadania wybierz produkty z poniższej listy, są lekkostrawne i dostarczają na długo energii:
* płatki zbożowe,
* pieczywo wieloziarniste z warzywami,
* jogurt probiotyczny z owocami,
* muesli z mlekiem i suszonymi owocami.Tego unikaj
Aby Twój brzuch nie rósł jak balon, unikaj produktów wzdymających. Ze swojej diety wyeliminuj warzywa strączkowe, kapustę, cebulę, por, czosnek, słodycze oraz napoje gazowane.
Cenny błonnik i woda
Dzięki jedzeniu produktów bogatych w błonnik, jedzenie nie zalega w jelitach, jego transport jest ułatwiony i nie dochodzi do zaparć i wzdymania się brzucha. Błonnik pomaga w spalaniu tłuszczu istotnego dla wyglądu naszego brzucha. Najwięcej błonnika znajduje się w warzywach i pieczywie z pełnoziarnistej mąki. Wypijaj 2 litry wody w ciągu dnia. Dzięki niej przyspieszysz trawienie, z Twojego organizmu wypłuczą się toksyny, a Ty nie będziesz odczuwać nagłych napadów głodu.
Co z obiadem?
Przede wszystkim obiad nie może być tuczący. W walce o płaski brzuch jemy lekkie warzywne zupy bez zasmażek, chude ryby lub drób. Do tej listy dołączamy surówki ze świeżych warzyw i owoców o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Obiad powinien być zjedzony najpóźniej do godziny 15, później organizm będzie trudniej go trawił.
Co z kolacją?
Kolacja wymaga lekkości. Pozwól sobie na duszone warzywa, kanapki z chudą wędliną lub sałatkę bez majonezu. Ważne, aby zjeść ją nie później niż 3 godziny przed snem.
