Jak ujędrnić całe ciało?
Jak ujędrnić całe ciało?
Każda z nas chciałaby mieć prawdziwie jędrne ciało. Jest ono symbolem młodości, dbania o siebie, a również bez wątpienia seksownie wygląda. Tak naprawdę niewiele trzeba, aby takie piękne ciało uzyskać. Wystarczy tylko trochę ćwiczeń i wprowadzenie kilku dobrych nawyków, aby już po czterech tygodniach zobaczyć różnicę, a po kolejnych 8 – 12 cieszyć się już sprężystą skórą. Jeśli nie wiesz, jak się do tego zabrać, ten artykuł może ci w tym pomóc. Znajdziesz w nim kilka porad oraz przykładowych ćwiczeń. Powodzenia!
Trening – jak często go wykonywać?
Tak naprawdę nie ma dobrej reguły, która mówiłaby, jak często powinnaś wykonywać trening, który pomoże ci w ujędrnieniu całego ciała. Przyjmujemy jednak, że będzie on trwał około 40 minut, więc dobrze, gdybyś wykonywała go trzy – cztery razy w tygodniu.
Trening – jak wygląda?
Podstawą treningu ujędrniającego twoje ciało będą ćwiczenia skupiające się na poszczególnych partiach mięśni. Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia na ramiona, biust, brzuch, pośladki oraz uda, które możesz wykonać. Obok nich znajduje się liczba powtórzeń lub czas wykonywania odpowiedni dla osoby początkującej. Potem, po około tygodniu, warto zwiększyć nieco intensywność treningu, a nawet do niektórych ćwiczeń dodać obciążniki. Dzięki temu będą one bardziej efektywne, a jędrność pojawi się szybciej. Ćwiczenia te nie są wymienione w kolejności. Nie musisz również wykonywać ich wszystkich. Wypróbuj je, a potem sama skomponuj swój ulubiony zestaw, dodając także inne ćwiczenia.
* brzuszki skośne (łokieć do kolana) – 10 powtórzeń na jedną nogę,
* squaty (głębokie przysiady) – 20 powtórzeń,
* wall sit – pół minuty,
* plank – pół minuty,
* unoszenie nóg w pozycji bocznej leżącej – 10 powtórzeń na jedną nogę,
* pompki damskie – 10 powtórzeń,
* burpees – 5 powtórzeń,
* mountain climbers – pół minuty,
* unoszenie pośladków w pozycji leżącej (tzw. bridge) – 10 powtórzeń,
* nożyce – pół minuty.Rozgrzewka i rozciąganie
Bez względu na to, jak skomponujesz swój trening, jak on będzie dokładnie wyglądał, jedno jest absolutnie pewne: musisz zadbać o odpowiednią rozgrzewkę na początku oraz rozciąganie po wykonaniu ćwiczeń. To sprawi, że znacznie zmniejszysz ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że rozgrzewka powinna być ogólnorozwojowa, ponieważ ćwiczysz całe ciało.
Peelingi
Jędrne ciało to nie tylko odpowiednie ćwiczenia, ale i bardzo dobra pielęgnacja. Jeśli chcesz, by twoje ciało było sprężyste, musisz regularnie, raz lub dwa razy w tygodniu, wykonać peeling całego ciała. Nie musisz kupować kilku preparatów, w zupełności wystarczy jeden do każdej części, jednak pamiętaj o tym, by na biuście czy ramionach robić peeling delikatniejszy niż chociażby na pośladkach i udach. Nie musisz także kupować specjalistycznych peelingów w sklepie. Tak naprawdę wystarczy ci kawa, trochę wrzątku do jej zaparzenia oraz oliwka dla dzieci czy żel pod prysznic. Taka prosta mieszanka potrafi zdziałać cuda.
Napinaj się
O jędrność swojego ciała możesz również dbać przed telewizorem, w pracy czy w autobusie. Wystarczy, że będziesz dbała o napięcia mięśni. Tak się świetnie ćwiczy pośladki – można to zrobić bez większego wysiłku, nawet siedząc na biurowym krześle. Wystarczy, że będziesz spinała mięśnie pupy, wytrzymywała tak trzy sekundy i puszczała na kolejne trzy. To nie jest szybkie tempo, w sam raz, by nie przeszkadzało ci w pracy czy w odpoczynku, a pomoże ci wyrzeźbić mięśnie pośladków. Siedząc przed telewizorem, możesz także napinać mięśnie biustu. Wystarczy, że złożysz ręce jak do modlitwy na wysokości biustu i zaczniesz je napinać i napierać dłońmi na siebie.
