Proste sposoby na uzupełnienie braku magnezu
Proste sposoby na uzupełnienie braku magnezu
Magnez jest niezwykle istotnym pierwiastkiem w naszym organizmie. Jego dzienne zapotrzebowanie u dorosłej osoby nie jest wielkie, mieści się w przedziale 300 – 400 mg, jednak jest to ilość bardzo istotna. Ma on znaczenie dla budowy kości i zębów oraz prawidłowej budowy układu mięśniowego. Dodatkowo pełni funkcję ochronną w organizmie i wspomaga pracę układu oddechowego, widać więc, że nie jest bez znaczenia. Przez to właśnie jego braki są szybko odczuwalne i dają o sobie znać w wyraźny sposób, w jaki nie przejawiają się niedobory innych pierwiastków. Gdy tylko zauważy się niepokojące objawy, należy działać, jednak najlepiej w ogóle nie doprowadzić do zaistnienia takiej sytuacji.
Braki magnezowe
Ze względu na to, że magnez ma tak duże znaczenie dla funkcjonowania organizmu, jego braki objawiają się w charakterystyczny sposób. Najpopularniejszym są drgania mięśni oraz drgania powiek, które są znakiem ostrzegawczym. W następnej kolejności pojawiają się problemy z zębami lub nawet z innymi kośćmi, stają się one bardziej podatne na urazy, spada odporność, częściej pojawia się zmęczenie oraz zaburzenia koncentracji. Można zauważyć takie objawy zarówno przy dużych brakach magnezu, jak i przy niezaspokajaniu niezbędnego dziennego zapotrzebowania.
Co wypłukuje magnez
Magnez bywa wypłukiwany przez picie dużych ilości kawy. Jeżeli wypija się jej więcej niż dwie filiżanki dziennie, a do tego jest ona mocna, braki magnezu szybko dadzą się we znaki. Dlatego lepiej ograniczyć ilość tego napoju. Innym problemem jest obecna żywność, która nie zawiera już aż tak dużo magnezu jak dawniej, co związane jest z procesem jej obróbki. Warto więc szukać produktów, w których można znaleźć go więcej.
Warzywa i magnez
Najlepszym źródłem minerałów są warzywa. Zanim uzupełnianie magnezu zrzuci się na tabletki z apteki, warto zacząć jeść więcej warzyw. Szczególnie warzywa strączkowe, w tym groszek i różnego rodzaju fasole, posiadają go na tyle dużo, że spożywanie ich uzupełnia dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek.
Gorzka czekolada
Choć wiele diet odrzuca jedzenie słodyczy i wiele osób wystrzega się ich z własnej woli, warto pamiętać o gorzkiej czekoladzie. Nie jest ona tak tucząca, jak inne tego typu wyroby, a do tego zawiera sporą ilość magnezu. Im bardziej jest gorzka, tym więcej. Jedna kostka dziennie nie zaszkodzi wadze, za to zapewni utrzymanie magnezu w organizmie na odpowiednim poziomie.
Suszone owoce
Są zdrowe, słodkie i smaczne. Doskonała alternatywa dla słodyczy, która ma jednak wiele innych zalet. Wspomaga układ pokarmowy, ale również dba o dostarczenie ciału codziennej dawki magnezu. Suszone owoce, bo o nich mowa, są bogate w łatwo przyswajalny magnez, co zawdzięczają również obecności witamin z grupy B, które dbają o jego prawidłowe wchłanianie się do komórek organizmu.
Magnez w tabletkach
Czasami nie ma się możliwości uzupełnienia magnezu w sposób naturalny lub trudniej się go przyswaja przez dietę albo chorobę. Żeby nie dopuścić do poważnych ubytków, można łykać magnez w tabletkach jako suplement codziennej diety. W aptece znajdzie się ich mnóstwo do wyboru, zarówno samego magnezu, jak i z dodatkiem witaminy B6. W jej obecności wchłanianie się magnezu w organizmie jest znacznie większe, a do tego dostaje się dawkę witaminy, która jest trudno dostępna w naturalnych produktach.
