Skuteczne zrzucanie wagi
Skuteczne zrzucanie wagi
Diety-cud nie istnieją, trzeba zdawać sobie z tego sprawę, gdy tylko zacznie się myśleć o zrzuceniu zbędnych kilogramów. Dlatego nie warto wybierać dwutygodniowych diet, które obiecują zrzucenie dziesięciu kilogramów. Jest to raczej niemożliwe, a do tego mało skuteczne na dłuższy czas. Najlepszym odchudzaniem jest brak odchudzania, a dokładniej – zmiana stylu życia i jedzenia z niekorzystnego dla ciała na zdrowszy. Dzięki temu stracone kilogramy nie wrócą zaraz po tym, gdy minie czas diety ani nie będzie pojawiała się frustracja z powodu konieczności unikania połowy produktów żywnościowych.
Koniec podjadania
Oglądając telewizję, siedząc przed komputerem, czytając wiele osób ma zwyczaj podjadania. Niby drobnostek, kilka ciastek, paczka chrupek, słone paluszki, jednak to właśnie takie przekąski powodują przyrost wagi, zwłaszcza że jada się je wieczorem, kiedy metabolizm zwalnia. Niekoniecznie trzeba pozbywać się tego nawyku, jednak warto go zmienić i zamiast chrupek przygotować sobie marchewkę, cykorię, kefir do popijania. Są to rzeczy zdrowe i wpływają pozytywne na utratę wagi.
Gotuj zamiast piec
Eliminacja potraw smażonych na głębokim tłuszczu i panierowanych zrobi więcej dla zrzucenia kilogramów niż dieta z gazety. Wystarczy zamiast smażyć mięso lub rybę, zacząć je gotować. Można to robić na parze, przygotowując w taki sam sposób warzywa, dzięki czemu jedzenie jest zdrowsze, zachowuje swoje składniki odżywcze, które traci przy pieczeniu, a do tego nie jest tuczące. Już po miesiącu jedzenia gotowanych posiłków można zauważyć różnicę. Nie oznacza to, że trzeba wyeliminować z jadłospisu każdy tłuszcz, ponieważ smażyć również można zdrowo, korzystając z oliwy z oliwek.
Bez emocji z jedzeniem
Dla wielu osób jedzenie jest ucieczką albo rozwiązaniem problemów. W złości, smutku, a nawet radości sięgają po czekoladkę. Żeby schudnąć, trzeba się tego oduczyć i znaleźć inne rzeczy, które mogą zastąpić kaloryczny posiłek. Lepiej wyjść na spacer niż sięgać po paczkę ciastek. Nie tylko pozwoli to lepiej kontrolować swoje emocje, lecz także zwalczy nawyk uspokajania się poprzez cukier i fast foody. Oduczenie się tego to jeden z pierwszych kroków do kontrolowania własnej wagi.
Chude zamiast tłustego
Codzienne gotowanie zmusza do kupowania niezbędnych produktów. Już na tym poziomie można wyrobić sobie zdrowe nawyki. Wystarczy zamiast tłustych produktów i dodatków kupować chudsze. Zamiast śmietany wybrać jogurt naturalny do zupy, zamiast jogurtu owocowego naturalny, który nie zawiera więcej niż 3% tłuszczu. Dotyczy to również pieczywa oraz innych produktów zbożowych. Biały chleb i makaron można zamienić na produkty razowe zawierające więcej wartości odżywczych. Dodatkowo szybciej wypełniają one żołądek, więc można zjeść mniej, a czuć się najedzonym.
